Alguns treinos do bootcamp têm por palco a praia da falésia Fotografias: Raquel Costa/Stills

Treinos intensos, descanso adequado e alimentação na hora certa fazem parte do segredo do bootcamp

Material abundante à disposição nos relvados do hotel

Treino individual acompanhado ajuda a motivar

Treinador está permanentemente atento à execução dos exercícios

Força, resistência, agilidade: os bootcamps tentam atingir diversos objectivos através do treino funcional

Uso de rolos permite a libertação miofascial dos músculos mais tensos

Recurso aos movimentos compostos activa mais grupos musculares e aumenta o consumo de energia

Chef Luis Mourão comanda as ementas do Epic Sana, mesmo as adaptadas para quem treina duas vezes por dia

Frutos vermelhos, iogurte e cereais: é preciso escolher bem as fontes nutricionais

Granola e chã ao pequeno-almoço: o faustoso buffet do Abyad é terreno proibido para o bootcamp