Epic Sana Algarve
Pinhal do Concelho,
Praia da Falésia
Olhos de Água
8200-593 Albufeira
Tel.: + 351 289 104 300
Email: info.algarve@epic.sanahotels.com
www.algarve.epic.sanahotels.com
O hotel dispõe de 162 quartos, 24 resort suites e 43 apartamentos. Além disso, está equipado com o Spa e Fitness Center, cinco piscinas exteriores (duas das quais para crianças) e uma piscina interior, campo polidesportivo. Em termos de restauração, oferece três restaurantes (Abyad,Open Deck e Alquimia – versão gourmet, eleito revelação em 2013 pelo guia Boa Cama, Boa Mesa) e dois bares e snack-bares junto às piscinas. Há também zonas de diversão para os mais novos e acesso directo à Praia da Falésia. O Centro de Congressos dispõe de 1800 metros quadrados de salas de reuniões.
Como ir
Na auto-estrada A2 saia na saída 15, para Lagos/Portimão/Albufeira e entre na A22. Siga pela chamada Via do Infante até à saída 9 para Albufeira/Guia e entre na nacional N395. Siga as indicações “EPIC SANA” e “Praia da Falésia”.
Programa completo de treinos
Dia 1: Ultimate Warrior Challenge
Metodologia - Treino para melhor tempo; em circuito e priâmide, a começar em duas repetições e, a cada ronda, somar mais duas repetições; quando chegar às 20 repetições, tirar duas repetições até chegar à 19.ª ronda, em que fará somente duas repetições de cada exercício.
Clean & Press
V Crunch
Kettlebell Swing
Back Squat
Dia 2: Power circuit (manhã)
Metodologia - Circuito; um minuto em cada estação
Kettlebell Stairs
Crunch com bola
Sledgehammer Tire Workout
Bosu Press Up
Remo
Power Bag Shoulder Slam
Sand bag drag
Box jump
Subir para pneu, alternando os pés
Corrida com elástico
(tarde)
WOD Crossfit
Metodologia - seis rondas para melhor tempo
20 Air squats
30 Walk lunges
15 Push ups no pneu
15 fundos no pneu
50 metros natação
Dia 3 (manhã):
Corrida na falésia
Metodologia - corrida em grupo compacto, ritmo moderado, com cinco paragens comuns, ao mesmo tempo, para cumprir 100 repetições de um exercício em cada paragem
Jumping Jack
Joelhos altos
Power lunges
Sidelunge jumps
Squat jumps com High Five
Três rondas de subir e descer escadas hotel-praia-hotel
(tarde)
Beach bootcamp WOD
Metodologia - 20 exercícios, duas voltas, corpo inteiro, em grupo
Dia 4 (manhã)
Tabata
Metodologia - quatro blocos tabata com quatro exercícios cada um
(tarde)
Treino do baralho de cartas
Metodologia - Cada atleta recebe um baralho completo (54 cartas). Cada carta vale um determinado número de repetições: figuras e ases (10 repetições), duque (duas repetições), ternos (três repetições), etc... Cada naipe representa um exercício: Chest Press TRX; Lat Row TRX; Abdominais; Power Bag Clean & Press. Os dois jokers valem 20 burpees cada um.
Dia 5 (manhã)
Beach circuit
Metodologia - circuito de exercícios na praia, 30 segundos em cada estação
Bear Walk
Battle Ropes
Bosu Squat
Tire Flip
Alternating One arm kettlebell swing
Abdominais com bola
Escada de agilidade
Power Bag throw
(tarde)
Corrida intervalada (20 minutos) - terreno crosse
Spartan 300 Workout
Metodologia - 10 exercícios, 30 repetições, circuito, para melhor tempo.
